El sueño es vital para nuestra salud, ¡y no solo para sentirte descansada! Según estudios, la falta de sueño crónico puede acelerar el envejecimiento, aumentar el riesgo de enfermedades y contribuir a la acumulación de grasa abdominal.
El estrés se dispara, el metabolismo se frena, y el cuerpo no se recupera como debería. De hecho, la American Heart Association ha vinculado la falta de descanso con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Si sientes que no estás durmiendo lo suficiente, ¡es hora de tomar medidas!
Hoy te contamos sobre algunos suplementos naturales que pueden ayudarte a mejorar tu descanso y reducir el estrés. Porque, como sabes, tu bienestar es lo primero.
Para dormir mejor:
- Melatonina de liberación prolongada: 1-3 mg 30-60 minutos antes de dormir. Ideal si te despiertas en medio de la noche y te cuesta volver a dormir. Ayuda a regular el ritmo circadiano y evita esos despertares que interrumpen tu descanso profundo.
- Magnesio (en forma de bisglicinato mejor): 200-400 mg por la noche. Relaja los músculos, reduce la tensión y mejora la calidad del sueño. Es uno de los minerales que más se agota con el estrés y te ayudará a descansar como te mereces.
- Inositol: Un suplemento poco conocido, pero que es mil veces mejor que tomar ninguna pastilla que lleve químicos. 500 mg a 2 gramos por la noche. Favorece un sueño reparador y calma la ansiedad nocturna.
Para reducir el estrés y el cortisol:
- Ashwagandha: 300-500 mg al día. Es un extracto de planta natural, que no te asuste el nombre. Ha demostrado reducir los niveles de cortisol, el «hormona del estrés». Te ayuda a equilibrar el sistema nervioso y mejorar tu resistencia al estrés.
Hábitos que también pueden ayudar a mejorar el sueño:
- Cenar temprano: Intenta cenar al menos 2-3 horas antes de dormir para evitar la sobrecarga digestiva.
- Establecer una rutina nocturna: Apaga pantallas una hora antes de dormir, opta por leer o practicar una actividad relajante.
- Evitar la cafeína y el alcohol: Intenta evitar estas sustancias al menos 6 horas antes de dormir.
- Practicar la respiración profunda o meditación: Ayuda a reducir la ansiedad y preparar al cuerpo para descansar.
¿Es necesario suplementar?
Aunque lo ideal es priorizar los buenos hábitos, si el estrés sigue ganando la batalla y tu descanso no es el adecuado, estos suplementos pueden ser el apoyo que necesitas para darle la vuelta a la situación.
🔔 Importante: Antes de incorporar cualquier suplemento, consulta siempre con un profesional de la salud.
¿Has probado alguno de estos suplementos?
