¡Hola!
Hoy quiero hablarte de un ejercicio que muchas veces pasa desapercibido, pero que puede marcar un antes y un después en la forma y fuerza de tus glúteos.
🎯 No, no es el hip thrust.
Aunque es excelente, hay otros movimientos que activan tus glúteos de forma brutal y que además mejoran tu equilibrio, fuerza funcional y coordinación.
Te hablo del split squat o sentadilla búlgara.
✅ Por qué es tan potente:
– Activa intensamente el glúteo medio y mayor.
– Trabaja cada pierna de forma individual, corrigiendo descompensaciones.
– Mejora tu equilibrio y estabilidad de cadera.
– Es perfecta si quieres tonificar piernas y glúteos sin cargar excesivamente la espalda.
💡 Tip rápido:
Coloca el empeine trasero sobre un banco o silla estable, baja controlando el movimiento y mantén el tronco ligeramente inclinado hacia adelante para mayor activación glútea.
Si nunca la has probado, empieza solo con tu peso corporal y verás que no necesitas mucho más para sentir ese ardor que sabes que significa progreso.
✨ Conclusión motivadora
Recuerda: no necesitas mil máquinas para esculpir tus glúteos. A veces, los básicos bien hechos son los que más transforman.
👉 Si quieres incluirlo en el siguiente mesociclo escríbenos 🔥
