Entrenar fuerza después de los 30 no es opcional Hay una idea muy extendida que escuchamos casi a diario: “Ya no tengo 20 años, tengo que entrenar más suave”. Y la realidad es justo la contraria. A partir de los 30, no entrenar fuerza es lo que de verdad te
¿Y si te digo que perder peso no siempre es lo más importante? ¡Hola! Hoy en M4U responde contestamos a una duda muy común: “Entrenador, llevo un mes entrenando, me noto mejor, pero la báscula apenas baja… ¿Qué está pasando?” Respuesta: Lo primero: tranquila, lo normal es que la progresión
🧬 La proteína Klotho: tu aliada silenciosa Se descubrió hace apenas 25 años y los científicos la llaman la **“proteína de la longevidad”**. ¿Por qué? Porque parece actuar como un “interruptor” que protege al cuerpo frente al envejecimiento. 👉 ¿Qué hace? – Regula el metabolismo del calcio y del fósforo
⏱️ Entrena menos, pero mejor: cómo lograr más resultados sin pasarte horas entrenando Seguro que alguna vez te has dicho: 👉 “No tengo tiempo para entrenar 5 días a la semana, así que mejor no empiezo.” O peor aún: 👉 “Estoy entrenando todos los días… y sigo igual.” Pues hoy
Cardio vs. pesas: la verdad para perder grasa Hoy quiero resolverte una de las dudas más repetidas en cualquier gimnasio, grupo de WhatsApp o comida familiar: 👉 ¿Qué es mejor para perder grasa: cardio o pesas? 🎯 Respuesta rápida: Ambos ayudan, pero las pesas deberían ser la base de tu
¡Hola! Hoy quiero hablarte de un ejercicio que muchas veces pasa desapercibido, pero que puede marcar un antes y un después en la forma y fuerza de tus glúteos. 🎯 No, no es el hip thrust. Aunque es excelente, hay otros movimientos que activan tus glúteos de forma brutal y
¿Te suena esto? Estás entrenando, comes sano, incluso has dejado el pan por si acaso 😅 Y sin embargo, la báscula no se mueve. O lo que es peor: te ves igual (o más hinchada) que antes. Antes de frustrarte o pensar que “ya no hay solución para ti”… Vamos
Hoy no venimos a hablarte de abdominales. Ni de glúteos. Vamos a hablar de algo que casi nadie cuenta, pero que lo cambia todo: El impacto del entrenamiento en tus hormonas. Porque sí, moverte te ayuda a verte mejor. Pero sobre todo, te hace sentirte mejor
¿Te suena esto? Vas corriendo todo el día: curro, casa, niños, recados, mensajes, entreno (cuando puedes)… Y cuando por fin podrías parar, te quedas atrapada en Instagram porque ni sabes cómo desconectar. No es que seas vaga ni desorganizada. Es que vives en modo “alerta” constante. Y eso,
El sueño es vital para nuestra salud, ¡y no solo para sentirte descansada! Según estudios, la falta de sueño crónico puede acelerar el envejecimiento, aumentar el riesgo de enfermedades y contribuir a la acumulación de grasa abdominal. El estrés se dispara, el metabolismo se frena, y el cuerpo no se
