🍽️ 4 cenas saludables, fáciles y que te ayudan a perder grasa
¿No sabes qué cenar que sea sano, rápido y no te deje con hambre?
Hoy te traigo 4 recetas de cenas perfectas para perder grasa, tonificar y sentirte ligera antes de dormir.
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🥗 1. Ensalada templada de salmón y espinacas
– 120 g de salmón a la plancha
– Espinacas frescas
– Tomates cherry
– Aguacate en dados
– Aliño: limón + aceite de oliva virgen extra
💡 Por qué funciona: proteína + omega 3 + saciedad sin pesadez. Perfecta para recuperarte tras entrenar.
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🥚 2. Tortilla de claras y verduras
– 4 claras + 1 huevo entero
– Calabacín, champiñones y pimientos en dados
– Especias al gusto (pimienta, cúrcuma, orégano)
💡 Por qué funciona: alta en proteína, ligera en calorías y llena de micronutrientes.
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🥒 3. Bowl de yogur griego salado
– 150 g de yogur griego natural sin azúcar
– Pepino en rodajas finas
– Un poco de eneldo o menta
– 1 tostada de pan integral para acompañar
💡 Por qué funciona: proteína + probióticos + frescura. Ideal para noches en las que no te apetece cocinar.
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🐔 4. Pechuga de pollo con calabaza asada
– 120 g de pollo a la plancha
– Calabaza al horno con especias (canela, pimienta, ajo en polvo)
– Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
💡 Por qué funciona: proteína magra + carbohidrato ligero y saciante para no levantarte con hambre a medianoche.
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✨ Recuerda: no se trata de comer menos, sino de comer mejor.
Estas cenas son sencillas, rápidas y te ayudarán a avanzar hacia tu objetivo sin sentir que estás a dieta.
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💪 El equipo de M4U
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