¿Te suena esto?
Vas corriendo todo el día: curro, casa, niños, recados, mensajes, entreno (cuando puedes)… Y cuando por fin podrías parar, te quedas atrapada en Instagram porque ni sabes cómo desconectar.
No es que seas vaga ni desorganizada. Es que vives en modo “alerta” constante.
Y eso, amiga, tiene consecuencias.
El estrés crónico no es solo “estar de los nervios”. Es un estado prolongado en el que tu cuerpo produce más cortisol del que debería. Y ojo, porque ese cortisol alto, a largo plazo, te puede estar frenando más de lo que crees:
🔸 Te cuesta dormir o te despiertas más cansada.
🔸 Te hinchas, tienes digestiones pesadas y la barriga no baja.
🔸 Acumulas más grasa (especialmente en la zona abdominal).
🔸 Pierdes músculo más fácilmente.
🔸 Te resfrías con mirarte mal.
🔸 Cambios de humor, ansiedad y sensación de “estar quemada”.
Resumiendo: tu cuerpo te está pidiendo un break a gritos.
¿Qué puedes empezar a hacer para reducir ese estrés?
✅ Muévete todos los días (un poco, pero diario)
No hace falta matarse a cardio. Caminar, estiramientos, un entreno corto… Lo importante es activar el cuerpo. Las endorfinas harán su magia.
✅ Come bien, sin obsesionarte
No hablamos de dietas restrictivas, sino de nutrirte de verdad. Proteínas, frutas, verduras, legumbres… Eso sí, sin olvidarte de disfrutar.
✅ Crea micro-momentos de pausa
Respira. Cierra los ojos. Desconecta de la pantalla. Aunque sean 5 minutos. Esos “mini-breaks” valen oro.
✅ Aprende a decir que no
No eres una superheroína (ni falta que hace). Poner límites también es autocuidado.
✅ Duerme en serio
Sin buen descanso, todo se complica. Baja luces, apaga pantallas y respeta tu hora de dormir. Sí, como si fueras tu propia madre.
✅ Rodéate de buena gente
Habla, comparte, ríe. Las relaciones de calidad son un antídoto contra el estrés.
👉 BONUS: Suplementos que te pueden echar una mano
Si a pesar de todo notas que tu cuerpo sigue en “modo alarma”, algunos suplementos naturales con respaldo científico pueden ayudarte:
🧘♀️ Ashwagandha (300-500 mg/día)
El adaptógeno estrella para bajar cortisol, mejorar energía y equilibrar sistema nervioso.
🌿 Magnesio bisglicinato (200-400 mg/día)
Relaja músculos, reduce tensión y mejora el sueño (y suele estar bajo en personas estresadas).
🌙 Melatonina de liberación prolongada (0,5-2 mg antes de dormir)
Ideal si te despiertas de madrugada con la mente a mil.
🍊 Inositol (2-4 g/día)
Muy útil para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad, especialmente en mujeres.
🌿 Extractos de plantas relajantes (melisa, pasiflora, valeriana)
Un clásico para calmar el sistema nervioso por la noche y favorecer un descanso profundo.
🔔 Importante: Consulta siempre con un profesional antes de suplementarte. No todo vale para todos.
Empieza poco a poco. Un pequeño cambio diario es mejor que una “revolución” que no vas a sostener.
